中学生心理问题解答

同学在背后添油加醋说我的坏话怎么办

老师：

你好！我是一个中学生，最近我和另一个同学因为某些问题出现了分歧，可是她却在别人后面添油加醋说我坏话，导致别人对我误解，我该什么办呢？沉默又怕别人真信那同学的话，解释又怕越抹越黑，请问我该怎么办呢？——

同学：你好！谢谢你对我的信任，同时也很乐意与你在一起共同探讨你所提出的问题。

针对你的问题我们提出以下调整和调节方法：

首先，我们要认识到，任何人都会在背后说人，任何人都会在背后被别人评头论足。每个人的欣赏眼光不一样，有人欣赏你，就必定有人对你有些意见，这在社会上都是很正常的。针对这种情况我们所要持的态度是：只要自己做得好、行得正，就要以坦荡荡的君子风度来对待——走自己的路，让别人随便去忽悠吧！另外，你也可以在觉得她们说你坏话的时候，想想自己的优点，想想属于自己身上独有的性格，甚至可以说:我有这些优点，她们还能说我什么坏话呢？当你这样想的时候，你的心态也就自然而然的平息了下来。

其次，我们应该这样去想，别人在背后说我的坏话，那么我肯定在某些方面有不足的地方，这就需要我们静下心来想一想：他们会说我的什么坏话呢？如果想的过程之中发现自己身上的确有不足的，那么我们就有必要修正和改善；如果暂时找不到自己的不足，那么放开心思让他们随便去忽悠吧！

第三，我们知道在这个世界之上有许多事情是我们自己无法控制的，比如别人如何选择、如何生活以及如何行动，我们就无法控制。在许多问题之上我们虽然无法控制外在的、客观的东西，但是我们却可以控制自己内在的、主观的东西，比如我们自己的思想、心态、情感和行为完全在自己的掌控之中。有这样几句话说得好“我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能改变容颜，但我可以展现笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知未来，但我可以利用现在。”所以建议你将关注点放在自己可以掌握的东西上来，只要我们把关注点放在自己可以掌握的东西上，那么别人的忽悠也就会与你的不应答而停止下来！

第四，要有“不做亏心事，不怕鬼敲门”的坦然心态。对于那些无中生有的议论，不必为之生气、消沉，也不必急切的申明、对质。有时候，沉默是最好的态度。尽管走自己的路，不用理睬“闲言碎语”。这样，背后议论者自觉没趣，很可能也就住了嘴。

第五，积极与同学广泛交往，相信朋友，坦诚相对，将心比心，设心处地的为他人着想，久而久之同学或朋友样就会认识到你是一个不传闲话、不搬事弄非的人，而进一步信任和尊重你。

第六，以真诚、信任、尊重的心态和行为对待他人，同时要以宽阔的心胸接纳他人的不足和缺点，“金无足赤，人无完人”，何况每个人都有自己的生活方式和性格特点，所以对别人要抱着诚挚、宽容的胸襟，对自己要怀着自我批评、有过必改的态度，这样不仅能结交到不少的朋友，而且也会在与朋友融洽的交往中开阔自己的眼界和胸怀，进而使自己在同学朋友心目中的地位得以提高。

第七，争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟通，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。

第八，多吸收别人的优点，对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

第九，毕竟发现别人在背后议论自己，一时感到有些压力，这不足为怪的。不过你要及时地变压力为动力，通过自我反省，坚持好的，改正不好的，多多征求别人的意见，给别人当面说出对自己看法的机会，勇于接受意见，这样才能取得信任，保持良好的同学朋友关系，也才能减少背后的议论。

不知以上所谈对你是否有启发，请你参考。

我无私的付出为什么得不到回报

孟老师：

你好！人家说我人还是满好的，但我的脾气很暴躁，动不动就不开心，和他人闹矛盾，我同学都说我心胸有点狭窄(比如：下课后每次都是我拿饭，快一年了，还有每次跑上跑下的帮他们买东西，还有……；有时我不去拿饭，我不动，她们还是一副从容的做在那里)他们象没事人一样，当我是个“包身工”，是多余的.她们只是普通同学，我那三年的朋友都被她们“欺负”，她还好一点，而她们几乎没几次帮我们做一件事，我真很不得打她们一顿，我真不知道该怎样控制自己的情绪，帮帮我吧！——

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你好！你说“人家说我人还是满好的，但我的脾气很暴躁，动不动就不开心，和他人闹矛盾，我同学都说我心胸有点狭窄”，针对这种情况就需要你自我反思一下自己，若要是真的这样，那就会影响你未来的生活质量。同时也要认清这是一种敌意和愤怒的心态，当然也反映着你的主观愿望与客观现实相悖的消极心态和行为，比如你不愿意帮他们拿饭、跑上跑下帮他们买东西，以及当“包身工”。心理学研究表明，“脾气很暴躁，动不动就不开心，和他人闹矛盾”以及心胸狭窄，不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其它病的可能性，它是一种典型的慢性自杀。因此为了确保自己的身心健康，首先要改变自己帮助别人的认知，其实我们现在所做的这些事表面上来看是在帮助别人，其实质在于修炼自己达练、宽宏的品行，同时也在无意之中锻炼了自己的身心。其实我本人已经义务从事了十多年的心理助人工作，这其中也经常有人在批评我，不过因为我一直遵循着“助人者自助，我为人人，人人为我，你中有我，我中有你，为他人就是为自己”的做人宗旨，所以我认为助人在于修炼自己，所以我为别人做了什么，我从来没有要求回报，不过我也得到了知识技能的大幅度提高，所以改变了帮助别人的认知，那么消极的心态和行为也就会随之消失。

对于“我真不知道该怎样控制自己的情绪”提出以下几点建议：

第一，最重要的是要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点你已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。

第二，记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。

第三，要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。

第四，有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

第五，结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

第六，开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。同时让父母多提醒自己控制脾气。

第七，多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

第八，建议你在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。

第九，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。怎么才能控制自己的坏脾气

孟老师：

你好！工作和生活上的压力，常常将人的心情弄的很糟，让我常常不自觉的向其它人发脾气，事后又后悔的要死，真的，这样很不好，但又不知道该怎么样去控制，以前我真不是这样，我该怎么做才能不如此的情绪化？希望能帮助我！——

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你好！谢谢你对我的信任，也非常愿意与你共同探讨你所面临的问题

对于你来讲，在日常的人际交往中①要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。

②有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

③结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

④开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。

⑤多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

⑥建议你在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。

由于这种“喜怒无常”的性情已成习惯，更改起来有一定的难度，需要有长期的打算和耐心。你这种性格的人在与他人交往时应注意多听，因为在社会的舞台上不可能只是你一个人是主角，尽量少支配别人，要有意识地听取别人的意见，同时还要意识到个人的视野、思维毕竟是有限的，自己也不可能永远是对的，否则就会让人感觉霸道，而失去朋友成为孤家寡人，所以要有意识的多关心家人、朋友，只有他们才是你生命中最重要的。

当你遇到自己性子急、说话冲时，这就需要遇事慢半拍，在这个半拍的时间之中控制自己的情绪，尽量心平气和的去对待一切人和事，一旦把遇事慢半拍养成了习惯，那么你就会发现自己也是一个了不起的人物。

如何克服老师叫起发言紧张的心理

孟老师：

你好！我有问题想要请教你一下。

我是一个学生，可是我上课的时候却不敢发言。当老师找我发言的时候，有时候我能正常的发言，但有的时候我发言的时候就很紧张，导致说话的时候都哆嗦、声音颤抖，而且心蹦蹦直跳非常紧张，不知道说什么。所以我非常怕老师找我发言，最近要开班会了，老师说每个学生都必须发言，听老师这么说之后，我就非常的害怕，好几天晚上都没睡好。一直想着这事，心理非常的害怕自己站在前边发言，我想请教老师，如何克服这种缺点？我现在真觉得自己很废物！——

同学：你好！

你说你上课不敢回答问题，一旦被老师叫到就会特别地紧张……，那么让我们来探讨一下你之所以焦虑，害怕的原因吧！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你之所以“发言的时候就很紧张，导致说话的时候都哆嗦、声音颤抖，而且心蹦蹦直跳非常紧张，不知道说什么”， 就是因为你在发言之前不知道老师、同学对于所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起同学的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。另一方面也反映了你对自己没有自信心，害怕回答错误，在同学老师面前难堪，以至自己的自尊心受到伤害和深深的自责……。只要你放下这些心理包袱，那么就不再会感到焦虑与恐惧了。那么该怎样做才能最低程度了减少你的紧张感呢？

首先，你要知道虚荣心人皆有之，每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，你要顺其自然地接受。

其次，你要增加自信心，相信自己一定可以把问题回答好。如何增加自信心呢？那就需要你做到胸有成竹，例如，如果是上课回答问题，就需要你认真学习，认真准备，认真听课，跟上老师的步伐，只要你做到了知识的积累和丰富，那么就会产生质的飞跃。如果是演讲呢，就需要你之前做充分的准备，写写演讲主题，思路等，这样就会有备无患，大大增强你的自信心！在日常生活中要积极与同学交往，积极表现和大胆发言，不要考虑后果，那么久而久之你对回答问题或发言也就不紧张了。

第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。

第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第九，说出自己的紧张和焦虑。当你在“发言的时候就紧张的语无伦次”时，就大胆地告诉你的老师或同学：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

最后，就是你鼓起勇气，大胆尝试的过程了，你已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是你把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中你战胜了你最大的敌人，你自己！你收获了决心，信念与勇气！

整天懒懒散散的不想学习怎么办

孟老师：

你好！最近一直都觉得好烦，再过一个多月就要考试了，书到现在还只看了一点点，看书的时候就想睡觉，你说我是不是没的救了啊？还不只这个呢，在工作上也没怎么样，整天懒懒散散的一点精神也没有。在过年前还对自己说，年后一定要努力学习、工作，可一过完年就又没戏了。不过说来说去还是自己太懒了，这些道理我都是懂的，可还是会犯这样的错，可能是自己太没压力了，我想有压力才会有动力吧，老师希望你能给我开一服良药……。——

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你好！根据你的情况首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行（爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，他就产生什么结果。你心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在你的身上表现出来；如果你想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么你就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量）。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第三，在成功学上一条重要定律：你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

第四，如果完成不了计划，要从自己身上找出原因。并用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。同时，让自己意识到“看书的时候就想睡觉”的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第五，平时当作战时看，战时当作平时看。只有那些把“平时当作战时看，战时当作平时看”的人，才能取得最后的胜利。所以，你应该抓紧时间努力学习和积淀知识，就像明天就要考试一样，这样你就会抑制“看书的时候就想睡觉”状况发生。

第六，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。